Goed gehydrateerd blijven in de zomer is echt essentieel — en dat weten we in Nederland maar al te goed. Met het warme weer neemt uw vochtbehoefte flink toe, zelfs als u geen marathon loopt door de Kennemerduinen. Water is en blijft de beste dorstlesser. Maar hoeveel moet u eigenlijk precies drinken? En wat is beter: gewoon kraanwater of toch mineraalwater uit de fles? Misschien betrapt u uzelf er zelfs op dat u die plastic flesjes nog een keertje bijvult. Hoe verstandig is dat allemaal? Tijd om misverstanden uit de weg te ruimen!
De basis: hoeveel water per dag?
We horen vaak dat 1,5 tot 2 liter water per dag het advies is — maar sinds 2025 zeggen sommige experts dat dit voor de meeste mensen aan de lage kant kan zijn.
Zo raadt het Amerikaanse Institute of Medicine aan dat mannen ongeveer 3 liter en vrouwen 2,2 liter vocht per dag binnenkrijgen. De Mayo Clinic doet daar in 2025 een schepje bovenop met 3,7 liter voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen — maar let op:
Hiermee wordt al het vocht bedoeld dat u binnenkrijgt, dus inclusief fruit, groenten en andere dranken. Volgens de Mayo Clinic halen we gemiddeld 20% van de dagelijkse vochtinname uit voeding.
Niet iedereen is het eens met de hoge aantallen: onderzoek van professor Heinz Valtin (Dartmouth Medical School) stelt dat gezonde volwassenen in een gematigd klimaat geen minimaal acht glazen water per dag hoeven te drinken.
Wat dan wel? Gebruik de vuistregel van rond de 2 liter water per dag, luister daarbij goed naar uw lichaam. Heeft u dorst, of ziet uw urine er donker uit — dan is dat een duidelijk signaal om meer te drinken.
- Sport u veel? Voeg 0,5 tot 1 liter extra per dag toe (meer bij intensievere inspanning).
- Warmte of hoge luchtvochtigheid? Drink extra, zeker tijdens een Hollandse hittegolf.
- Gezondheid: Koorts, braken of diarree? U verliest dan veel vocht, dus regelmatig blijven drinken is een must.
Let overigens op dat teveel water drinken risico’s heeft: een watervergiftiging (hyponatriëmie) kan iedereen overkomen, al komt het meestal voor bij sporters of kleine kinderen. Overdrijf dus niet — zelfs niet op warme stranddagen in Zandvoort.
Kraanwater drinken: waar moet u op letten?
In heel Nederland is het kraanwater officieel veilig en van goede kwaliteit. Sterker nog, Waternet en Vitens behoren wereldwijd tot de top. Toch zijn er uitzonderingen: na hevige regenval, lekkages of bij verbouwingen kunnen er tijdelijk problemen ontstaan.
U herkent schoon kraanwater aan: kleurloosheid, geen vreemde geur of smaak. Ruikt het naar chloor, ijzer of is het troebel? Dan is het verstandig contact op te nemen met uw drinkwaterbedrijf.
Consumenten testen het water soms met teststrips van Bol.com. Expert Peter Jarvis (Universiteit van Cranfield) stelt dat deze zelftests meestal onbetrouwbaar zijn. Echt inzicht krijgt u eigenlijk alleen via een laboratoriumtest — en die kosten lopen al snel op.
En filters dan? Karaffilters zoals Brita halen meestal enkel kalk of chloorsmaak uit het water, maar niet alle micro-organismen. Heeft u ‘hard’ water in — zeg — Groningen en ziet u een witte waas? Dat is gewoon kalk en magnesuim uit de bodem; niet schadelijk, maar het kan uw waterkoker laten verkalken.
Gekookt kraanwater is alleen 100% veilig als bacteriën of schimmels het veroorzaakten, niet bij chemische verontreinigingen. Het koken verwijdert namelijk geen zware metalen of pesticiden als die toevallig aanwezig zijn.
Flessenwater: wat zijn de valkuilen?
Veel mensen grijpen naar flessenwater, zeker als ze de smaak van kraanwater niet lekker vinden of op pad zijn. In supermarkten vindt u alles van Spa Reine tot Bar-le-Duc. Maar: gebotteld water is duur (soms wel 300 keer zo prijzig als kraanwater!) en komt met nieuwe uitdagingen.
Bent u geneigd plastic flessen meerdere malen te vullen — bijvoorbeeld van Albert Heijn’s huismerk? Hier moet u voorzichtig mee zijn. Volgens recent onderzoek bevatten plastic flessen na hergebruik en blootstelling aan hitte steeds meer microplastics.
Cijfers van Plastics Europe: gemiddeld 0,7 microplastics (MP) per liter in flessenwater, versus 0,0125 MP/L in kraanwater. Hergebruikt u de fles vaker? Dan neemt het aantal microplastics (en afvalstoffen) toe.
Advies: gebruik plastic flessen voor eenmalig gebruik of maximaal een paar keer. Laat ze niet in de zon of op warme plekken liggen (fietsmand, dashboard) — dan lossen er sneller stoffen uit de fles in het water.
Overweeg een herbruikbare fles van glas, RVS of speciaal ontworpen plastic. Maak er een gewoonte van deze na elk gebruik goed af te wassen met afwasmiddel — vooral de dop en drinktuit.
Wees extra voorzichtig met delen: uit onderzoek blijkt dat een herbruikbare fles tot 20,8 miljoen bacteriekolonies kan bevatten — dat is zelfs 40.000 keer viezer dan een gemiddeld toilet!
Laat uw gezin dus niet allemaal uit dezelfde fles drinken, hoe gezellig het picknickseizoen in het Vondelpark ook is.
- Was elke fles dagelijks (met flesborstel en sop).
- Vermijd delen met anderen.
- Vul thuis liever met kraanwater dan onderweg nog een keer bij op een twijfelachtige locatie.
Samengevat: wat is nu de beste keuze in de zomer?
- Kraanwater in Nederland is schoon, goedkoop en duurzaam — dus zonder twijfel de beste basiskeuze.
- Gebotteld water is nergens persé “gezonder”, al kan de smaak soms prettiger zijn — kies dan liever voor grootverpakkingen of glazen flessen.
- Denk aan hygiëne bij hergebruik van flessen.
En een kleine tip uit eigen ervaring: zet een kan (kraan)water met schijfjes citroen of verse munt koud in de koelkast — dan grijpt u vanzelf vaker naar het glas. Heeft u toch nog vragen over uw lokale waterkwaliteit? Neem contact op met uw regionale waterbeheerder (zoals Waternet, Vitens of Evides) — die zijn vaak verrassend behulpzaam per mail of appje.
