Leren genieten van je eigen gezelschap is een daad van zelfrespect én een beetje rebels. want op zo’n moment doorbreek je patronen, herschrijf je het script en gun je jezelf eindelijk de plek die je verdient. Hoe vaak heb je al iets afgezegd omdat niemand met je mee kon? Een terrasje pakken, eindelijk die ene reis maken, of naar je favoriete museum? Vast vaker dan je lief is. In onze samenleving horen zulke uitjes zogenaamd bij een groep – samen is altijd de norm. Er leeft zelfs hardnekkig de overtuiging: in je eentje iets doen, dat is gek of ongemakkelijk. Maar dit is 2025: tijd om dat idee los te laten.
Ana Morales, psycholoog en expert op het gebied van emotioneel welzijn, vertelt in een interview met La Vanguardia hoe je de angst dat je altijd gezelschap nodig hebt, stap voor stap achter je kunt laten. Nog steeds vinden veel vrouwen het lastig: alleen uit eten, een koffie in het café — het voelt snel alsof anderen kijken, of je gek aangekeken wordt.
“Dat heeft diepe wortels. Door de geschiedenis heen werd de waarde van vrouwen vaak bepaald door hun connectie met anderen: dochter, vrouw, moeder… Altijd in relatie tot iemand anders. Alsof je er bent om te zorgen, te steunen, te begeleiden. Dus wanneer je alleen ergens bent — restaurant, bios, simpelweg in het leven — kan dat voelen alsof je niet compleet bent,” zegt Morales. Dit komt voort uit een hardnekkig, maar inmiddels achterhaald vooroordeel. “Het cliché van de ‘spinster’ — die oude vrijster — zingt nog altijd rond. En niemand wil zo gezien worden. Daarom vermijden veel vrouwen situaties waarin ze alleen zijn.”
Je bent genoeg. Voor dit moment heb je geen goedkeuring, excuses of gezelschap van anderen nodig
Die maatschappelijke afkeuring zet zich gemakkelijk om in een kritisch stemmetje in je hoofd. Daar iets aan doen is niet makkelijk, maar het is wél hard nodig. Morales raadt aan om klein te beginnen. En vooral: vraag jezelf wat je zélf eigenlijk wil. “Wil je in je eentje op een terras zitten? Prima – waarom doe je het dan niet?”
Nog nooit alleen geluncht in een restaurant? Dat kan als een enorme drempel voelen. Morales stelt gerust: “De meeste mensen zijn met zichzelf bezig. Echt, 90% is op zichzelf gefocust — de rest kijkt op z’n mobiel. Jij bent níet het middelpunt van het universum, ook al voelt het soms zo.”
Onthoud: wanneer je ergens binnenloopt, ben je niet ineens het middelpunt — 90% van de mensen ziet je niet eens staan
Die onzekerheid zit vooral in je eigen hoofd. Morales geeft een praktische tip: neem een boek of notitieboekje mee, iets waarvan je je wat meer op je gemak voelt. Kies desnoods een tafeltje bij het raam of in een hoekje. En let eens bewust op welke gedachten er opkomen. Denk je “Wat doe ik hier in m’n eentje?”, vervang die door: “Goed bezig, ik gun mezelf dit moment.”
Begin klein. Je hoeft niet direct naar het Okura of De Librije — misschien werkt een koffietentje op zondag prima, of een terras aan de Amstel na het werk. Gewoon waar het levendig is, zodat je je minder bekeken voelt.
Let je op, dan zie je ineens: je bent niet de enige alleen. Net als toen ik zwanger was en overal kinderwagens zag. Ze waren er altijd al — je lette er gewoon nooit op. Doorbreek je blik, zie je dat veel mensen lekker alleen zijn en zich daar best prettig bij voelen.
Je relaties verbeteren juist als je goed leert zijn met jezelf
Alleen tijd doorbrengen is confronterend — het geeft herrie in je hoofd die je in gezelschap niet voelt. Ineens hoor je gedachten waar je anders overheen praat. Toch: dit is hét moment om jezelf beter te leren kennen en duidelijk te krijgen wat je wil en welke richting je op wilt in je leven.
Altijd alles met anderen doen is de norm, maar als je jezelf toestaat alleen te gaan, heeft dat grote impact op je brein. Het is pure zelfzorg. Je bewijst aan jezelf: je hebt niemand anders nodig voor die cappuccino, voor dat museum, voor een rondje door de Jordaan. Het is een vorm van zeggen: ik ben genoeg, ik heb geen bevestiging, geen smoesjes, geen gezelschap nodig. Dit moment is van mij.
Over relaties met anderen
Morales maakt duidelijk: we denken vaak dat relaties worden opgebouwd van buiten naar binnen. “Dus: hoe beter je met anderen overweg kunt, des te beter voel je je zelf. Maar dat klopt niet. Het werkt precies omgekeerd: hoe fijner je je met jezelf voelt, hoe sterker en gezonder je relaties met anderen worden. Waarom? Omdat je eigen wensen kent, beter je grenzen aangeeft, en relaties aangaat vanuit kracht.”
Zo wordt samen een koffie drinken een echte keuze — niet omdat je niemand anders hebt, maar omdat je het fijn vindt. Je kunt prima alleen, en dat geeft je een enorme vrijheid.
Sommigen zullen zeggen: “Wat stoer! Wat goed dat je dit doet.” Maar anderen vinden jouw verandering minder leuk
Deze keuze is goud waard — voor jou én je omgeving. “Als je jezelf behandelt als de moeite waard, ziet de wereld je ook zo. Het werkt echt van binnen naar buiten,” aldus Morales.
Hoe mensen om je heen reageren
Maak je een innerlijke verandering, dan merken mensen dat. Soms zijn ze enthousiast: “Wat top, zie haar eens genieten van haar vrijheid en zichzelf.” Maar er zijn óók mensen die het niet fijn vinden. Zeker als ze gewend zijn dat jij altijd meegaat, op de bank blijft zitten als zij iets te doen hebben, kan het lastig zijn om jouw grenzen te accepteren. Soms bots je op weerstand.
En precies dán komt het aan op jouw kracht. Wil je die koffie alleen drinken, hou daaraan vast — wat anderen er ook van vinden. Niet iedereen zal dit nieuwe stukje van jou leuk vinden; dat hoort erbij. Maar hoe belangrijk is het dat je bij jezelf blijft?
“Als je weet wat voor jou klopt, is dát wat telt. Reageert je omgeving terughoudend? Geef niet toe. Dit is jouw proces en je hebt niemand anders nodig die daarin meegaat,” besluit Morales.
