Twee leeftijden waarop u echt extra goed voor uzelf zou moeten zorgen. Iedereen weet dat ouder worden niet zomaar van de ene op de andere dag gebeurt — het is een proces met veel subtiele veranderingen. Maar recent onderzoek uit 2025 laat zien dat er twee levensfasen zijn waarin dit proces opvallend versnelt.
44 en 60 jaar: Versnelling van veroudering wetenschappelijk bewezen
Wetenschappers van de Universiteit van Stanford en de Nanyang Technological University in Singapore publiceerden hun bevindingen in Nature Aging. Wat ze ontdekten, klinkt misschien herkenbaar als u zelf deze leeftijden nadert: in het 44ste en het 60ste levensjaar krijgt ons lichaam te maken met een opmerkelijke versnelling van het verouderingsproces.
Het team analyseerde gedurende twee jaar het DNA, eiwitten en microbioom van 108 deelnemers, variërend van 25 tot 75 jaar. Diepte-interviews werden afgenomen in onder andere Rotterdam en Groningen — typisch Nederlands, met alle directe meningen erbij — om ook de leefstijl in kaart te brengen.
Tijdens deze studie werden opvallende lichamelijke veranderingen waargenomen. Bijvoorbeeld: rond deze leeftijden vermindert het lichaam plotseling zijn vermogen om cafeïne of alcohol af te breken. Veel Amsterdammers zullen het misschien herkennen — die bak koffie op het terras of een biertje bij Brouwerij ’t IJ valt ineens zwaarder. Ook ontdekten de onderzoekers veranderingen in de eiwitten die uw weefsels bij elkaar houden. Dit verklaart deels de veroudering van huid, spieren én hart- en bloedvaten: rimpels, verminderde spierkracht en sneller een hoge bloeddruk zijn typische signalen.
Wat betekent dit voor u? Praktische tips voor de kritieke fasen
- Matig cafeïne en alcohol: Vooral rond 44 en 60 jaar reageert uw lichaam opvallend anders. Test zelf eens hoe u zich voelt na één biertje minder – het verschil is vaak direct merkbaar.
- Let op uw voeding: Extra aandacht voor een gevarieerd dieet met meer groenten — zelfs spruiten, zoals onze oma’s altijd zeiden — maakt echt verschil.
- Blijf bewegen: Wandelen in het Vondelpark of een rondje fietsen langs de Kagerplassen: alles telt, zolang het maar regelmatig is.
- Denk aan de kleine dingen: Goede slaap, stress verminderen (even geen nieuwscheck op NU.nl voor het slapengaan) en sociale contacten helpen meer dan u denkt.
Het onderzoek onderstreept: op twee momenten in uw leven moet u écht even extra op uzelf letten. Zie het als een natuurlijke reminder – vergelijkbaar met de APK van uw auto, die u ook niet vergeet. Door al in uw veertiger en zestiger jaren bewuster te leven, helpt u uw lichaam soepel te blijven draaien. En nog een weetje — volgens recente cijfers van CBS voelen Nederlanders die rond hun 60ste meer bewegen zich jaren jonger.
Dus, of u nu geniet van een haring op de markt in Utrecht of u uw eerste e-bike aanschaft: uw leefstijl aan te passen, loont juist in deze cruciale periodes. Kleine tweaks, groot effect.
